1 ferramenta rápida e surpreendente para aumentar seu desempenho sob estresse no trabalho

Quando falamos com nós mesmos de uma certa maneira, isso nos ajuda a regular nossos pensamentos, sentimentos e ações ... [+] e a atenuar o estresse no trabalho.

Houve um tempo em que as pessoas que falavam sozinhas eram consideradas "loucas". Não mais. Agora, os especialistas consideram a conversa interna uma das ferramentas mais eficazes disponíveis para regular nossas emoções. Mas você tem que fazer isso de uma maneira específica para que seja uma habilidade que funcione quando você estiver sobrecarregado com o estresse do trabalho. Seu chefe olha para você por cima dos óculos durante uma reunião. Sua mente julga que você está em apuros. Seu foco se estreita como a lente de zoom de uma câmera, obscurecendo a imagem geral, acionando sua resposta de luta ou fuga e direcionando o olhar como uma ameaça. Seu coração dispara, os olhos dilatam e a respiração aumenta para permitir que você lute ou fuja. À medida que seu cérebro se concentra, sua conversa interna faz julgamentos de vida ou morte que restringem sua capacidade de ver possibilidades. E com o tempo você constrói pontos cegos de negatividade sem perceber.

Um certo tipo de conversa interna permite que você diminua o zoom e olhe através de sua lente grande angular, afaste-se de um desafio, olhe para o quadro geral e faça um brainstorm de uma ampla gama de possibilidades, soluções, oportunidades e escolhas. A pesquisa mostra que nos referirmos silenciosamente a nós mesmos pelo nome, em vez de "eu", nos dá uma distância psicológica das partes emocionais do nosso cérebro. Isso nos permite falar com nós mesmos da mesma forma que falamos com um amigo e processar um evento interno como se tivesse acontecido com outra pessoa. Assim, em vez de ficar imerso na história, sua perspectiva objetiva tem a chance de lançar uma luz diferente sobre a história. A conversa interna de terceiros ou a referência a si mesmo pelo seu primeiro nome muda o foco do egocentrismo inerente do seu cérebro emocional para o seu cérebro racional objetivo.

Estudos mostram que essa prática pode diminuir a pressão de trabalho, nos dá autocontrole e cultiva a sabedoria ao longo do tempo. Além disso, freia as vozes negativas em sua cabeça que restringem as possibilidades. O psicólogo da Universidade de Michigan, Ethan Kross, conduziu uma pesquisa sobre o valor da conversa interna pelo primeiro nome como uma forma de desativar a ansiedade social antes e depois de um evento estressante, quando as pessoas costumam ruminar sobre seu desempenho. Kross deu a 89 participantes cinco minutos para preparar um discurso. Metade foi instruída a usar apenas pronomes para se referir a si mesma, enquanto a outra metade foi instruída a usar seus nomes. O grupo dos pronomes apresentou maior ansiedade com comentários como: "Não há como preparar um discurso em cinco minutos", enquanto o grupo dos nomes apresentou menos ansiedade e expressou confiança usando o diálogo interno, como: "Bryan, você pode fazer isso. " O grupo do nome também foi classificado com melhor desempenho por avaliadores independentes e era menos propenso a ruminar após o discurso. Outros estudos também mostram que a conversa interna pelo primeiro nome tem mais probabilidade de capacitá-lo e aumentar a probabilidade de que, em comparação com alguém que usa a conversa interna do pronome na primeira pessoa, você veja um desafio (resposta racional) em vez de uma ameaça (reação emocional). ).

Certa noite, fui pego por uma terrível nevasca em uma área remota das montanhas da Carolina do Norte sem pneus para neve ou tração nas quatro rodas. Eu não conseguia parar ou sair da estrada e meu carro estava derrapando no gelo. Agarrando o volante, tive que dirigir mais trinta milhas em linha reta nas curvas íngremes e traiçoeiras das montanhas. A princípio, ouvi as repreensões do meu julgamento, espero que esteja satisfeito, idiota. Você fez isso agora. Antes que a dureza aumentasse, eu estava ciente de que meu julgamento havia se enredado em mim como um novelo de lã. Respirei fundo, comecei a me treinar com gentileza, Ok Bryan, fácil. Você tem isso. Você vai ficar bem. Apenas Respire. Isso mesmo, Bryan, continue na estrada. Trabalho incrível!

Obviamente, cheguei em casa em segurança porque estou aqui para contar a história. Acredito que sobrevivi por causa da maneira como falei comigo mesmo. A ciência da conversa interna mostrou repetidas vezes que a forma como usamos a conversa interna faz uma grande diferença. A conversa negativa e sobrevivida pode levar à ansiedade e à depressão. Uma conversa positiva e próspera pode mitigar estados mentais disfuncionais e cultivar estados mentais mais saudáveis.